biceps i triceps

Witam. Mam 30 lat 185cm wzrostu waga okolo 105kg obwod w najgrubszym miejscu na brzuchu 111cm( od momentu gdy zaczolem cwiczyc spadl z 116cm) Doswiadczenie slabe trening ktory zamiescilem pod spodem wykonuje od 3 miesiecy trenowac zamierzam tylko w domu przy uzyciu laweczki (plaska i skos do gory) 2 hantle i sztanga I DZIEN Klatka I Triceps [...]

[...] momentu w ktorym nie wyrobie zaplanowanej na dany dzien ilosci powtorzen w serii: 15, 10 lub 5) - Wyciskanie zza karku od czubka glowy j/w - cos na triceps 3 serie - cos na biceps 3 serie - przedramie 3 serie Trening B: -Przysiad z sztanga na barkach (jak WL i wyciskanie zza karku) -Martwy ciag (j/w) -Podciaganie na drazku nachwytem do karku 3 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : rozpisana na 3100 kcal Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : używam olimpa GAIN BOLIC przed i po treningu natomiast [...]

[...] powt. 5. Francuskie jednoracz zza glowy 3s. 10 powt. 6. Przedramie sztanga podchwytem 3s. 10 powt. 7. Przedramie hantelka nachwytem 3s. max Sr. - plecy i biceps I tu pojawia sie pierwsze pytanie/watpliowsc * 1. Wioslowanie nachwytem 4s. 12-10-8-6 2. Wioslowanie jednoracz 3s. 10 powt. 3. Klasyczny [...]

Cześć! Chciałbym prosić o ocenę i ewentualna poprawę splitu, który ułożyłem w oparciu o plan z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html . Jako że nie wszystkie urządzenia są dostępne w mojej siłowni zmieniłem kilka ćwiczeń. Z góry dzięki za wszelkie komentarze i [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20/20 rozpiętki na płasko 10kg wyciskanie francuskie 10kg/10/12/12/ prostowanie na wyciagu 20/25/30/40/ Środa: plecy + biceps Ściąganie drążka Ściąganie drążka do karku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko 10/10/20/25/ uginanie na modlitewniku(wąsko) 15kg Naprzemianstronne uginanie [...]

Witam wszystkich!!! Ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp. I dzień treningu: Barki: -wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy -wyciskanie sztangi w górę zza pleców -wyciskanie hantelek -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi [...]

Witam wszystkich!!! Ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp. I dzień treningu: Barki: -wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy -wyciskanie sztangi w górę zza pleców -wyciskanie hantelek -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi [...]

[...] 15,15,12,10,10 wyciskanie na kratownicy 5 s 15,15,12,10,10 środa plecy :Wiosłowanie sztangą 5 s 15,15,12,10,10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 biceps :Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 15,15,12,10,10 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 15,15,12,10,10 uginanie ramion ze sztangą (gryf lamany) 15,15,12,10,10 [...]

Witam Swoją przygodę z siłownią zacząłem od splitu (pewnie jak większość);) Czytając mase artykułów postanowiłem spróbować HST. Dotychczas miałem morderczy trening kierując się jakże mylną zasadą - im więcej tym lepiej. I tak np robiąc klate potrafiłem zrobić 5, czasem nawet 6ćw po 4serie każde (samobójstwo nie;>;p) Zaznaczę że zacząłem ćwiczyć w [...]

[...] (najszerszy grzbietu) 12/10/8 5. Przysiady ze sztangą (czworogłowe) 12/10/8 6 Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe) 12/10/8 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 12/10 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 20/20/20 9. Brzuch te łydki to nie jestem pewien czy moga byc tak po 20? W kazdym razie po treningu czuje je dobrze ;) [...]

[...] (dokładnych ćwiczeń nie wymieniam, bo często je zmieniam, ale jeżeli połączenie klatki z tą partią mięśniową jest niekorzystne, to proszę o sugestie) oraz brzuch. ŚRODA -biceps -triceps -przedramię PIĄTEK -klatka(powtarzam tutaj te 6 serii z poniedziałku) -barki -nogi Prosiłbym generalnie o jakiś sensowny plan treningowy, który [...]

[...] skośnej 4 x 8 - stały ciężar -rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 -wyciskanie francuskie leżąc oburącz 15/15/10/10/5 - progres -sciąganie wyciągu 4x8 - stały ciężar II. Plecy/biceps -wiosłowanie półsztangą oburącz 15/15/10/10/5/5 - progres -ściąganie wyciągu szeroko siedząc 15/10/10/5 - progres -wiosłowanie sztangielką 3x8 - stały ciężar -szrugsy [...]

[...] Na razie podnosze malo ciezarow - poczatki sa zawsze trudne. I chodzi mi oto ze jak mam cwiczyc caly dzien wszystko czyli:na klate,plecy,barki itp. Czy ze dzis na klate i biceps a jutro triceps i nogi ? Bo moj kumpel cwiczy wszystko dziennie, a mam wontpliwosci co do takiego treningu. Doradzicie mi i ułożcie jakis dobry plan na mase. Płeć: [...]

[...] 4 tygodnie temu skonczylem cykl i teraz mialame przerwe. Nie wiem czy mam zmienic trening czy cwiczyc tym samym? Oto moj ostatni plan treningowy: PONIEDZIALEK(klata+biceps+przedramie): -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4 serie 12-10-10-8 -rozpierki na lawce prostej 4 serie [...]

[...] tulowia z opadu x3 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej x3 4. wiosło sztangielką x3 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu x3 6. sciaganie wyciugu górnego x3 oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie),brzuch [...]

[...] 15,15,12,10,10 wyciskanie na kratownicy 5 s 15,15,12,10,10 środa plecy :Wiosłowanie sztangą 5 s 15,15,12,10,10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 biceps :Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 15,15,12,10,10 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 15,15,12,10,10 uginanie ramion ze sztangą (gryf lamany) 15,15,12,10,10 [...]

[...] uchwycie 4x8 - naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 4x8 - (nie wiem jak nazwać te ćwiczenie, więc wstawie obrazek 2x10 http://img261.imageshack.us/my.php?image=bicepswyciag6a.jpg - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5x8 - pompki na poręczach 4x12 Sobota (Plecy) - [...]

Co sądzicie o tym treningu? Pon. klatka + triceps Wt. najszerszy + biceps Śro. wolne Czw. barki + nogi Pią. czworoboczny + przedramię Sob. wolne Nied. wolne

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie (dwugłowy) Wspięcia siedząc 3 serie Martwy ciąg 3 serie Sciąganie drążka wyciągu 3 serie [...]